Stanna till och gör några dynamiska rörlighetsövningar där du engagerar de muskelgrupperna som främst kommer att få jobba under själva löpningen.

Den första är uppvärmning, den andra delen springer du 10 sekunder snabbare än din tänkta tävlingsfart, … Upprepa ca 4-5 sådana sträckor. Inför intervaller. Om du ska springa intervaller, så får du gärna avsluta uppvärmningen med några stegringslopp. Snabbt effektivt pass som är klart på 40 minuter med fem minuter uppvärmning och fem minuter nerjogg. Bästa uppvärmningen inför löppasset 10 okt 2014 av Jenny Sunding Den här dynamiska uppvärmningen förbereder kroppen för löpning genom att höja kroppstemperaturen, öka rörligheten och öka blodflödet till de stora muskelgrupperna som aktiveras när du springer; sätet, fram- och baksida lår. 3+3+3: Dela in passet i tre lika långa delar. Stegringslopp kan vara en sträcka på ca 20-30 meter, där du gradvist ökar farten för en kort spurt i slutet.

Detta väcker musklerna inför träningen och gör dig förberedd på att springa snabbt senare under passet. Event in Enköping, Sweden by Enköpings Klätterklubb on Friday, July 10 2020

Inför ett tufft löppass med intervaller Jogga i cirka 10 minuter där du börjar lugnt och successivt ökar farten och höjer pulsen mot slutet av tiden.