En lättillgänglig och tydlig instruktionstavla ger … Aktivera (2) inre magmusklerna, tänk “sug in/platta till magen naveln och nedåt”.
En kettlebell, 1 gummiband, 2 miniband, 1 kvastskaft och en matta. Nattskena för hallux valgus med en hudvänlig plastskena och vadderat ställbart kardborreband.Skenan fungerar som behandling för hallux valgus, korrigerar stortån till dess naturliga position.Även passande vid valkbildning och deformerade stortår. Och tänka om. En multifunktionell maskin för höftträning som är enkel att ställa in och som passar alla kroppslängder.

RAD Atom är tillräckligt stor för att jobba med områden som insida axlar, insida lår och traps, men har en mindre yta – … Yoga är viktig för mig som balans till den mer fysiskt ansträngande träningen, komma ner i varv, andas, för öka rörligheten, träna balans, core och små stabiliserande muskler och även slappna av.

Avboka träningen som jag tänkt gå på. RAD Atom är det coola mellanbarnet. Hittills har jag hållt detta – antingen med ett pass på SATS, som instruktör eller här hemma. Betydligt lättare att få till en bra stretch i framsida lår och höftböjare. Ett pass med svingar med kettlebell, drag med gummiband, squarts/sidgång med miniband…uppvärmning med kvastskaftet.. Hitta ett 30 minuter med intensivt fokus på rumpa och lår. Om du minns var en av mina höstutmaningar att yoga minst en gång i veckan. Nu har jag tagit ett par powerwalks och fått träningsvärk på insida/baksida lår… Maskinen tränar insida och utsida av låret, gluteus, hamstrings och höftmuskler inklusive höftböjaren och baksida lår. Jag alternerar asfalt och terräng.

Jobbar, hämtar liten på skolan, köra liten till träning, handla mat…maken jobbar plötsligt sent. Man kan också tänka sig att man rullar höften uppåt.
Om du snarare är på jakt efter skön massage och ökad cirkulation så är antagligen en foam roller det första du letar efter. Kom ihåg att starta långsamt och spänna/aktivera ”lätt”.

Jag ser ungefär likadan ut nu som då, även om jag känner mig starkare och lårmusklerna syns mer.

07.30 – 08.30 Yoga med Marlene Skön start på dagen med rörlighet, styrka och balans, men framförallt att vara här och nu.

Springandet tar också bra på magen! Jag är kurvig och vill främst få smalare lår. Det man brukar mena med svansen mellan benen är att man ska spänna rumpan så att med hjälp av det gå från en svankhållning till en rak rygg. Aktivera (1) bäckenbottenmusklerna (förkortas bbm i programmet), tänk “knip av kisstrålen” eller “knip runt ändtarmsöppningen” utan att spänna insida lår/säte. Här får du, med hjälp av miniband, grym och tidseffektiv träning och en härlig rivstart av helgen.