Tränar du med 8-12 repetitioner så är det vanliga att träna med 3 set, och det är en bra grundregel. Hur tänker ni kring set och reps? Hur tänker ni kring set och reps? Ju fler antal set/muskelgrupp som man tränar, desto större nedbrytning av muskeln sker det. breaks and short sets in the subsequent Myo-reps sets before you finish the exercise. Ska hädanefter försöka att maxa det sista setet i varje övning framöver. Avslutade hela passet med att köra denna övningen så många reps jag orkade tills jag tog helt slut. The notation on the Myo-reps, for example, 9-12 + 15 reps at a certain time in the training phase [George: 9-12 reps for your activation set, followed by a total of 15 myo reps split up over 4-6 mini sets, please read part 1 o The Myo-Rep Training Protocol. När man genomför en styrkeövning, delar man upp den i set och i antal repetitoner (reps)/set. Han skriver vidare att få reps och få set är bra då man hinner återhämta sig till kommande dag, medan många på youtube och övriga nätet förordar höga reps antal men kanske få pass i veckan. Om man exempelvis lyfter 30 kg i bänkpress 8 gånger och sedan lägger tillbaka stången så har man helt enkelt genomfört ett set med 8 repetitioner. Set och reps-antal finns beskrivet på sid 190 i hans bok. Set är en term som ofta används inom bodybuilding- och styrketräningssammanhang. Ska börja maxa lite mer då jag märkt att min kropp börjat vänja sig för mycket och jag blivit bekväm och lat. Avslutade hela passet med att köra denna övningen så många reps jag orkade tills jag tog helt slut. Helt lost! Hur många set ska man styrketräna med? Hur många övningar ska man satsa på om man kör ben/rumpa (dessa tränar jag alltså 2 ggr veckan) och hur många reps/set? Jag vill liksom göra alla övningar som finns vilket gör att passen blir röriga och ostrukturerade. Hur många reps ska du göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt? En större nedbrytning leder till längre återhämtningstid. Myo reps schema. Har du några tips hur man smartare skulle kunna gå till väga? Om du däremot tränar med färre repetitioner är det bra att öka på antalet set (mellan 3-6 set) för att muskeln ändå ska få samma påfrestning och växa till … En övning med fyra set och fem reps/set betecknas 4x5. Känner liksom att jag aldrig blir nöjd. Det är vad du kommer lära dig i den här artikeln, som handlar om vilken effekt olika antal repetitioner har på dig och dina muskler. Ska hädanefter försöka att maxa det sista setet i varje övning framöver. Reps, förkortning för repetitioner, är hur många gånger man lyfter en viss vikt i en följd utan vila. Ska börja maxa lite mer då jag märkt att min kropp börjat vänja sig för mycket och jag blivit bekväm och lat. Hur många reps ska du göra om du bara vill slå ditt gamla personbästa i knäböj, bänkpress eller marklyft?.