Nötter innehåller en del kolhydrater och det är mycket lätt att okynnesäta stora mängder av dem. De blir uthängda i media som enväldig orsak till fetma. Gram. Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Är du osäker på hur mycket kolhydrater du behöver äta för att nå ditt mål? 1 Att äta en mindre mängd kolhydrater kan också göra kosten mer restriktiv och möjligen mer utmanande. Här är tre exempel på hur en LCHF-tallrik kan se ut, beroende på hur mycket kolhydrater du äter varje dag. Kolhydrater får mycket oförtjänt skäll. Vill du bli bättre på måltidstajming? Väger du exempelvis 70 kg så kommer ditt behov att vara ca 140 g protein per dag. Om du minskar intaget med 500 kcal till kcal/dag kan du gå ner 0,5 kilo per vecka. Cashewnötter är bland värstingarna med i storleksordningen 20 procent kolhydrater. Läs även: Olgas matprat, del 1: Protein – viktigast för muskelbyggande och viktnedgång Om du ska äta 2000 kalorier på en dag ska alltså hälften av dessa vara kolhydrater. Redan när man ätit 100 gram (snabbt gjort) har man därmed fått i sig hela dagsransonen kolhydrater vid strikt LCHF på max 20 gram kolhydrater per dag. Då följer här några handfasta tips för hur du kontrollerar kolhydraterna! På Diet Doctor rekommenderar vi recept och veckomenyer för upp till 100 gram kolhydrater per dag. Du kan först uppskatta proteinbehovet, och därefter dela upp fett och kolhydrater. Som jag har nämnt tidigare är proteinbehovet hos tränande personer ca 2 g/kg kroppsvikt. Ungefär 50-60 procent av alla våra kalorier som vi äter per dag ska komma från kolhydrater. I gram är detta ungefär 250-300 gram kolhydrater per dag beroende på vilken typ av kolhydrater. Hitta sunda och kaloriberäknade recept på recept.mabra.com WHO rekomenderar 0.8 gram per kilo för vuxna och 0.9 per kilo för barn under 17 år, och samtidigt tyder studier på att proteinbehovet för mycket hårt tränande individer kan vara 1,4–1,8 gram per kilo kroppsvikt (Livsmedelsverket, 2010). Vill du gå ner i vikt? Här kan du läsa hur du mycket du ska äta per dag. Så mycket kolhydrater ska du äta Kalorier.