• Efter 6-8 veckor bör du anpassa träningen till din ökade styrka. Det går alldeles utmärkt att åka på resor utan att vara medlem i PRO också. Komplettera även med ryggövningar där du tränar med hantlar, och träna överkroppen och ryggmusklerna jämt fördelat. En tidig morgon på Slottsskogsvallens gym är medelåldern över sextio. Träning för pensionärer Vi svenskar lever allt längre och det finns ett ökat fokus på träning och hälsa. Svårt att komma igång? Träning har ingen åldersgräns - och det finns all anledning till att träna som senior. För dig som är senior, det vill säga över 65 år, har vi också rabatterade medlemskap och entrépriser. FaR-kortet gäller för all vår träning i alla våra lokaler.

För mycket skivstångsövningar kan stärka upp en sida mer än den andra. Blanda både konditionsträning utomhus och styrketräning hemma för den perfekta kombon. Vill du träna i gymmet rekommenderar vi anpassad gymträning där du kan få en instruktion av våra tränare för att hitta rätt träning för dig. Fast om man som pensionär känner sig ensam är det en jättebra idé att bli medlem i PRO för där kan man få nya vänner. Styrketräning hjälper pensionärer Allt fler pensionärer upptäcker fördelarna med att lyfta skrot. Börja med lite lättare belastning och gör 10 lyft, detta upprepas 3-4 gånger per muskelgrupp. • Muskelmassan ökar om du i varje lyft belastar 60-85 procent av vad du maximalt orkar med i ett lyft. För det är ju trots allt en hel del tid som går bort när man ska packa och ta sig iväg till gymmet. – Jag kan inte låta bli, när jag känner vilken effekt det har, säger Sonja Högberg 72. Therese Westerdahl, personlig tränare och seniorinstruktör visar sju övningar som utvecklar din styrka, rörlighet och stabilitet. Komplettera även med ryggövningar där du tränar med hantlar, och träna överkroppen och ryggmusklerna jämt fördelat. Klockan är … För vissa pensionärer som har haft ett fritidsintresse hela livet kan nu ägna sig åt sin fritidsaktivitet resten av livet. Vi vill hjälpa dig med att få din motivation att gå från " måstivation" till "lustivation". För du betyder väldigt mycket för oss. Du hittar priserna på din anläggnings lokala sida, som senior har du alltid 15 % rabatt på våra träningsmedlemskap. Forskning visar att regelbunden träning saktar ner ditt åldrande och bidrar till en ökad förväntad livslängd.

Öka belastning och minska antalet upprepningar, vilket skyndar på framstegen. Gör skillnad. För gruppträning kan våra soft-pass vara en bra start. Så kan du få hjälp. Här är tempot lite lugnare och rörelserna lite enklare. Vi vill hjälpa dig med att få din motivation att gå från " måstivation" till "lustivation". Det är inte bara kroppen som blir starkare, genom att träna minskar risken för depression, diabetes, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Att träna hemma kanske dessutom gör att träningen blir av överhuvudtaget.