Och för att orka springa långt och länge! Därför har jag i stället valt att skruva upp insatsen. Så vad tror ni hur lång tid tar det ????? Börja varje löptur med att gå i fem minuter och springa … Till en början tänkte hon att det skulle gå att springa 4-5 mil om dagen, men under Kungsleden-turen blev det 10 mil om dagen. Och vill därför inte skiljas från den. Men faktum är att det går att komma i form till ett millopp på … Är man nybörjare kan 10 000 meter verka som ett obestigbart berg som tonar upp sig i fjärran.

Jag känner att jag hör ihop med en-mil-om-dagen. Gå en mil om dagen och köra lchf hur fort borde jag kunnat gå ner 13 kilo då ? Det är med andra ord efter sitt första millopp som man kan börja kalla sig för löpare. Drick mycket dagen före och gör inga onödiga aktiviteter som tar energi (shoppingturer, tennismatcher eller tungt trädgårdsarbete). 10 -kilometerssträckan kräver en specialiserad och målinriktad träning under en längre period och kan i motsats till 5 km inte genomföras på bara ren vilja. Naa-leiss. Du riskerar att drabbas av skador om du går för snabbt fram. I praktiken betyder det att jag i snitt skall springa en-komma-en mil om dagen. En man på 90 kilo förbränner 400–500 kalorier om han tar 16 000 steg.

Och för att orka springa långt och länge! tills du hämtat andan mellan varje intervall. Och vill därför inte skiljas från den. Nästa år skall jag därför springa EN DRYG MIL OM DAGEN.

En stegräknare får dig att gå 1,5 km mer - varje dag Många bra effekter av att springa 5 km. Bestäm dig också för hur du ska lägga upp din mentala strategi. Det måste ju såklart ge nåt fast man inte lägger om kosten . Om jag har en bra dag joggar jag lite. Du kan öka intaget av kolhydrater en aning från och med torsdag middag (om du tävlar på en lördag). Så om man går ner 0,15 hg på en halvtimmes promenad o Dagen per vecka då borde jag kunna gå ner 0,5 kg i veckan då borde ja kunnat gå ner 13 kg på ca ett halvår . Löpning, vandring eller bara en helt vanlig promenad med hunden - gärna en mil om dagen. Jag känner att jag hör ihop med en-mil-om-dagen. Därför har jag i stället valt att skruva upp insatsen. Om du vill utvecklas som löpare ska du ställa in siktet på 10 kilometer. Det viktigast är att få en regelbundenhet i sin träning och det bästa är därför att komma igång så fort som möjligt. Och snabbar om jag typ kör lchf .tror ni om det ? Springa 5 km Springa en mil Dag 3 (t ex lördag) 30 min. Nästa år skall jag därför springa EN DRYG MIL OM DAGEN. Jag har dessutom älskat utmaningen. Nu handlar det om att ha tålamod och börja känna piggheten och suget inför loppet. Programmet förbättrar din form sakta men säkert, så att du efter tolv veckor utan problem kan springa 10 kilometer. Det blir också roligare att springa om du är förberedd. Det mesta i den här bloggen handlar om det jag gör till fots. Om promenaden ska ingå i en bantningskur bör du dock satsa på att gå längre – cirka 16 000 steg per dag (motsvarande en promenad på cirka en mil) är ett bra mål. tävling 5 km eller 30 min löpning. The Daily Mile – en mil om dagen. Jag har dessutom älskat utmaningen.

Om du vill ha de 10 000 stegen som mål för din träning kan en stegräknare vara ett bra och motiverande träningsredskap. Lyckligtvis kommer konceptet från Storbritannien, vilket innebär att ”milen” som barnen ska springa bara är 1,6 kilometer lång.