Veckomeny - ca 1400 kcal/dag Menyn är beräknad för en överviktig medelålders kvinna med stillasittande arbete. Det är väldigt enkelt att räkna ut, och om vårat dagliga kaloribehov tex är 2500 kcal, tar vi 2500 x 0,2 = 500.

Kör enligt modellen 50P 30K 20F. alcoholische dranken (108 kcal / 5% van GDA per dag) en frisdranken (84 kcal / 4% van GDA per dag).

Frukost: 360 kcal. Du har nu tillryggalagt en fjärdedel av vägen fram till beachformen genom del 1 i denna serie. Nu när du har lagt på dig muskelmassa under en period och lagt på dig lite extra fett, kan det vara aktuellt med en deff för att få bort lite fett. Menyförslag 2000 kcal 1,5 dl lättfil 0,75 dl musli 1 skiva wasa husman 1 skiva rågbröd 2 tsk lätta 1 st tomat 1 kopp kaffe/te 1 skiva ost 17% 1 skiva skinka 0,5 dl lättmjölk ... Förstår inte, står 2000 innan varje huvudrubrik är allt tillsammans 2000 eller varje egen flik?

1000 kcal/dag. Deff innebär att du medvetet lägger upp din kost och träning för att minska fettmassa och behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Det … Svenska näringsrekommendationer anser att en dags måltidsfördelning bör se ut så här gällande fördelning av dygnets totala energi mätt i E %: Frukost, 20-25 E % Lunch, 25-30 E % Middag, 25-30 E % 1-3 st mellanmål, 10-15 E % Ovanstående riktlinjer ger endast en fingervisning om hur man bör äta. 2000 kcal är ditt behov om du hade varit sängliggande. På detta sätt kommer du lättare upp i ett högt dagligt intag av protein. Du kan förvänta dig en viktminskning på 0,5-1 kg i veckan. Om du tränar mer än . Bra mat - Energilistor (1600, 2000, 2400, 3000 kcal) Energilistor hjälper till att planera måltider utifrån tallriksmodellen, med energi- och kolhydratinnehåll. BeachForm för tjejer - Del 2. En PWO kan också vara extra gynnsamt under en deff då man ofta har lite mindre ork p.g.a kaloriunderskottet. Märker du att du minskar mer än i genomsnitt 1 1/2 kilo i veckan så äter du för lite. Het percentage van de GDA geeft aan hoeveel kcal het voedingsmiddel inneemt van deze dagelijkse energiebehoefte. Under en deff rekommenderar vi att du får i dig ca 20 procent av din dagliga kalorier från fett när du har som mål att förbränna fettet. byggt på att du äter omkring kcal per dag vilket ligger omkring kcal lägre än vad en normal man gör av med per dagen. Jag räknade ut att mitt kcal intag per dag bör ligga på 2841, då jag tänkt börja deffa har jag tänkt gå ner runt 2000-2300 per dag, låter de vettigt eller kan jag gå ner ännu mer? 11 augusti 2013 22:27 Skicka en kommentar. Behöver du hjälp att välja eller har frågor om menyerna frågar kontaktar du oss här.. Alla menyer kommer med inköpslista och det går bra att kopiera in dem till ditt kostschema som du sedan enkelt följer.