Benpress med band.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som …
Därefter ska du föra ena benet bakåt och försök få upp fotsulan riktad mot taket. Och därför vill du antagligen inte byta ut din knäböj till benpress i första taget. Enligt principen för överbelastning så måste motståndet för en muskel öka, detta är incitamentet för hypertrofi men också styrka (vilket ännu en gång hänger ihop). Tips! Försök känn att du tränar med sätesmuskeln och att du hela tiden enbart arbeta med benet medan resten av kroppen är still. Det finns någon träningsform som passar för alla! Som jag skrev häromdagen så är benpress en quadricepsdominant övning. Benpress är en riktigt bra övning för att bli starkare i underkroppen och rumpmusklerna. … du vill träna funktionellt. ”Don’t forget to squeeze”, ”ass to the grass”, ”rövslakt”, ”bootybuilding” …

Att benpress är quadricepsdominant säger egentligen bara att framsida lår är mer involverad än höften, till skillnad från knäböj som fungerar nästan tvärtom. I stället för att använda en maskin kan du utföra ett benpress med användning av resistansband. Sumoknäböj är enligt oss den allra bästa övningen för dig som vill bygga upp sätesmuskulaturen och få en snyggt vältränad rumpa. Om du har ont eller känner dig stel i benen eller rumpan så är denna artikel för dig. Antingen är den för liten, för platt eller inte tillräckligt fast. Orsakerna till detta är många; hållningen, mycket sittande, att vi i princip bara rör oss på platta underlag, graviditet med mera. Benpress är en bra övning för både vana idrottare och nybörjare. Rörlighet i benen kan hjälpa dig i din träning, och i din vardag. Isolerade övningar för rumpan är alltså sådana övningar som till största delen tränar musklerna i rumpan … Just det, kroppens största muskel, nämligen Gluteus Maximus – den så kallade ”rumpan”! Och därför vill du antagligen inte byta ut din knäböj till benpress i första taget. Benpress är en bra benövning, som i jämförelse med knäböj med skivstång ställer mindre krav på balans, kontroll och rörlighet. Sumoknäböj med skivstång - 3 set, 10 repetitioner. Många tycker att det är svårt att träna och aktivera rumpan. Då är knäböj en suverän övning.

Men hur mycket tränar benpress rumpan, egentligen? Benpress är en bra benövning, som i jämförelse med knäböj med skivstång ställer mindre krav på balans, kontroll och rörlighet. Fler övningar för större rumpa. Men hur mycket tränar benpress rumpan, egentligen? Gör du rätt ska det verkligen kännas att du använder rumpan för att stabilisera rörelsen. Bålen får t.ex. Det är nämligen vanligt att vi tappar kontakten med våra sätesmuskler.

Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Övningen är en perfekt avslutande övning då den är mer kontrollerad, så slipper du onödiga skador som kan uppstå när du och dina muskler börjar bli trötta. Det kan medföra att övningen är enklare att komma igång med för en nybörjare, samt att du lättare kan trötta ut benmusklerna helt utan att behöva fundera på balansen. Här är bästa övningarna för att bygga en rumpa som är lika stark som den är imponerande.